-
حرکات پا در بدنسازی
حرکات پا یکی ازپایه ای ترین حرکات در رشته بدنسازی می باشد. -
حرکات شکم
هیچ نمایی به اندازه داشتن شکمی عضلانی و تفکیک شده تحسین برانگیز نخواهد بود. -
حرکات جلو بازو (بخش اول)
آموزش حرکات جلو بازو که در دو بخش انتشار می شود. -
پرس سرشانه دستگاه
پرس سرشانه دستگاه -
تمرینات تقویت عضلات پشت بدن
یکی از مهمترین قسمت های بدن که زیبایی آن را دو جندان می نماید عضلات پشتی می باشد. -
کراس آور
از این حرکت برای تقویت عضلات سینه و از حالت معکوس آن می توان برای تقویت عضلات پشتی استفاده نمود. -
نشر از جلو
یکی دیگر از حرکات بدنسای که برای تقویت سرشانه مورد استفاده قرار می گیرد حرکت نشر از جلو می باشد. -
پرس بالا سینه هالتر
یکی از فواید حرکت بالاسینه هالتر تقویت عضله سینه ای بزرگ و دلتوئید قدامی و سه سر بازویی می باشد. -
نشر جانب دمبل
برای اجرای نشر از جانب دمبل دستها در کنار ران ها موازی با زمین قرار می گیرد و بازو ها را از طرفین تا سطح سرشانه بالا می آورید. -
پرس سرشانه دمبل
یکی از حرکات بسیار مفید در تقویت عضلات سرشانه می توان پرس سرشانه دمبل اشاره نمود.پرس سرشانه دمبل موجب تقویت تمام قسمتهای عضلات دلتوئید می شود.
