تمرین خزیدن خرسی قدم زدن معمولی یک فعالیت بسیار کم مصرف در انرژی می باشد. به همین دلیل است که می توانید کیلومترها و مایل ها بدون خستگی راه بروید. مرکز ثقل شما بر پایه پشتیبانی شما متعادل است ، این بدان معناست که برای ایستادن شما به درگیری بسیار کمی نیاز دارید.اگر قصد صرف […]

بالا سینه دمبل یک حرکت قدرتی برای تقویت عضلات قسمت بالای سینه که می توان آن را از دسته های قدرتی نامید که از مبتدی تا حرفه ای این حرکت را انجام می دهند.هدف این حرکت بدنسازی فشار وارد کردن به سینه می باشد که در حین تکرار شاهد فشار به سرشانه و پشت بازو […]

پارالل چه بلایی سر سینه ها می آورد حرکت پارالل یکی از حرکات پایه در بدنسازی است و باعث تقویت عضلات پشت بازو، سینه، ساعد و در گیر شدن مجموع عضلات بالاتنه می شود و خود را به عنوان یکی از سخترین حرکات بدنسازی معرفی نموده است که بسیاری از بدنسازان از این حرکت صرف […]

حرکات پا یکی ازپایه ای ترین حرکات در رشته بدنسازی می باشد.

هیچ نمایی به اندازه داشتن شکمی عضلانی و تفکیک شده تحسین برانگیز نخواهد بود.

آموزش حرکات جلو بازو که در دو بخش انتشار می شود.

پرس سرشانه دستگاه

یکی از مهمترین قسمت های بدن که زیبایی آن را دو جندان می نماید عضلات پشتی می باشد.

از این حرکت برای تقویت عضلات سینه و از حالت معکوس آن می توان برای تقویت عضلات پشتی استفاده نمود.