• حرکات پا در بدنسازی

    حرکات پا یکی ازپایه ای ترین حرکات در رشته بدنسازی می باشد.
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۱۰ ماه پیش
    • ۱۲۳۰
    • ۰
  • حرکات شکم

    هیچ نمایی به اندازه داشتن شکمی عضلانی و تفکیک شده تحسین برانگیز نخواهد بود.
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۱۰ ماه پیش
    • ۲۷۲
    • ۰
  • حرکات جلو بازو (بخش اول)

    آموزش حرکات جلو بازو که در دو بخش انتشار می شود.
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۱۰ ماه پیش
    • ۱۴۷۱
    • ۰
  • پرس سرشانه دستگاه

    پرس سرشانه دستگاه
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۱۱ ماه پیش
    • ۴۳۷
    • ۰
  • تمرینات تقویت عضلات پشت بدن

    یکی از مهمترین قسمت های بدن که زیبایی آن را دو جندان می نماید عضلات پشتی می باشد.
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۱۲ ماه پیش
    • ۲۷۵۰
    • ۰
  • کراس آور

    از این حرکت برای تقویت عضلات سینه و از حالت معکوس آن می توان برای تقویت عضلات پشتی استفاده نمود.
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۱۲ ماه پیش
    • ۱۲۳۲
    • ۰
  • نشر از جلو

    یکی دیگر از حرکات بدنسای که برای تقویت سرشانه مورد استفاده قرار می گیرد حرکت نشر از جلو می باشد.
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۱ سال پیش
    • ۷۰۵
    • ۰
  • پرس بالا سینه هالتر

    یکی از فواید حرکت بالاسینه هالتر تقویت عضله سینه ای بزرگ و دلتوئید قدامی و سه سر بازویی می باشد.
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۱ سال پیش
    • ۴۸۶۶
    • ۰
  • نشر جانب دمبل

    برای اجرای نشر از جانب دمبل دستها در کنار ران ها موازی با زمین قرار می گیرد و بازو ها را از طرفین تا سطح سرشانه بالا می آورید.
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۱ سال پیش
    • ۳۳۶۷
    • ۰
  • پرس سرشانه دمبل

    یکی از حرکات بسیار مفید در تقویت عضلات سرشانه می توان پرس سرشانه دمبل اشاره نمود.پرس سرشانه دمبل موجب تقویت تمام قسمتهای عضلات دلتوئید می شود.
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۱ سال پیش
    • ۲۴۵۱
    • ۰
۱ از ۲۱۲ »