-
تمرین Table Bridge | بهترین حرکت برای تقویت کمر
تمرین Table Bridge چیست و چه کاربردی دارد ؟ این تمرین یکی از تمرینات پل در بدنسازی است که فشار بسیار مناسبی به عضلات پشتی وارد می کند.این تمرین را به وفور در باشگاههای بدنسازی خانم ها می توان مشاهده کرد و در واقع یکی از تمرینات پر طرفدار در میان خانم ها می باشد. […] -
چگونه عملکرد اسکات را افزایش دهیم
چگونه عملکرد اسکات را افزایش دهیم اسکات اغلب پادشاه تمرینات نامیده می شود، که واقعاً شایسته آن است. آن یکی از بهترین تمرینات برای ایجاد سایز پایین تنه و قدرت است. در این مقاله ۸ استراتژی برای افزایش اسکات برای چگونه عملکرد اسکات را افزایش دهیم شما را معرفی می کنیم. اگر از الان تا پایان زمان […] -
کراس آور سیم کش معکوس
کراس آور سیم کش معکوس از این حرکت برای تقویت و شکل دهی عضلات دلتوئید خلفی و همچنین تفکیک دلتویئد خلفی از عضله ذوزنقه ای استفاده می شود.و یکی از محبوترین حرکت های بدنسازی نزد ورزشکاران حرفه ای می باشد.در ادامه فیلم آموزش کراس اور سیم کش معکوس را برای انجام صحیح این حرکت برای شما عزیزان […] -
سیستم تمرینی FST-7
سیستم تمرینی FST-7 برای شما که با بدنسازی حرفه ای آشنا هستید ، بسیاری از شما نام “هانی رامبد” را می شناسید. هانی رامبد یکی از آشناترین نام ها در میان بدنسازان حرفه ای می باشد. او شهرت خود را به عنوان یکی از موثرترین مربیان شخصی در سراسر جهان به دست آورد. او توانسته […] -
نشر از جلو هالتر
نشر از جلو هالتر یکی از حرکات بدنسازی که تاثیرات بسازی در تقویت عضلات سرشانه دارد را می توان نشر از جلو هالتر نامید.یکی از تمرینات مناسب برای عضله جلویی سرشانه که دلتوئید قدامی نام دارد این حرکت می باشد که در ادامه به نحوه انجام این تمرین و نکاتی که در حین انجام این […] -
۷ تمرین برای بزرگ کردن سه سر بازویی
۷ تمرین برای بزرگ کردن سه سر بازویی عضله سه سر بازویی یا به اختصار سه سر عضله ای مهم در بدنسازی و پاورلیفتینگ است. سه سر بازو که در پشت بازو قرار دارد ، حجم زیادی به بازوهای شما می دهد. در حقیقت ، آنها حدود دو سوم از حجم بالای بازوی شما را […] -
تمرین خزیدن خرسی
تمرین خزیدن خرسی قدم زدن معمولی یک فعالیت بسیار کم مصرف در انرژی می باشد. به همین دلیل است که می توانید کیلومترها و مایل ها بدون خستگی راه بروید. مرکز ثقل شما بر پایه پشتیبانی شما متعادل است ، این بدان معناست که برای ایستادن شما به درگیری بسیار کمی نیاز دارید.اگر قصد صرف […] -
بالا سینه دمبل
بالا سینه دمبل یک حرکت قدرتی برای تقویت عضلات قسمت بالای سینه که می توان آن را از دسته های قدرتی نامید که از مبتدی تا حرفه ای این حرکت را انجام می دهند.هدف این حرکت بدنسازی فشار وارد کردن به سینه می باشد که در حین تکرار شاهد فشار به سرشانه و پشت بازو […] -
پارالل چه بلایی سر سینه ها می آورد
پارالل چه بلایی سر سینه ها می آورد حرکت پارالل یکی از حرکات پایه در بدنسازی است و باعث تقویت عضلات پشت بازو، سینه، ساعد و در گیر شدن مجموع عضلات بالاتنه می شود و خود را به عنوان یکی از سخترین حرکات بدنسازی معرفی نموده است که بسیاری از بدنسازان از این حرکت صرف […] -
حرکات پا در بدنسازی
حرکات پا یکی ازپایه ای ترین حرکات در رشته بدنسازی می باشد.