• >
  • آموزش
  • ۷ تمرین برای بزرگ کردن سه سر بازویی

    ۷ تمرین برای بزرگ کردن سه سر بازویی عضله سه سر بازویی یا به اختصار سه سر عضله ای مهم در بدنسازی و پاورلیفتینگ است. سه سر بازو که در پشت بازو قرار دارد ، حجم زیادی به بازوهای شما می دهد. در حقیقت ، آنها حدود دو سوم از حجم بالای بازوی شما را […]
    • توسط teambody
    • ۵ ساعت پیش
    • ۰
  • تمرین خزیدن خرسی

    تمرین خزیدن خرسی قدم زدن معمولی یک فعالیت بسیار کم مصرف در انرژی می باشد. به همین دلیل است که می توانید کیلومترها و مایل ها بدون خستگی راه بروید. مرکز ثقل شما بر پایه پشتیبانی شما متعادل است ، این بدان معناست که برای ایستادن شما به درگیری بسیار کمی نیاز دارید.اگر قصد صرف […]
    • توسط teambody
    • ۵ روز پیش
    • ۰
  • بالا سینه دمبل

    بالا سینه دمبل یک حرکت قدرتی برای تقویت عضلات قسمت بالای سینه که می توان آن را از دسته های قدرتی نامید که از مبتدی تا حرفه ای این حرکت را انجام می دهند.هدف این حرکت بدنسازی فشار وارد کردن به سینه می باشد که در حین تکرار شاهد فشار به سرشانه و پشت بازو […]
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۲۰ روز پیش
    • ۰
  • پارالل چه بلایی سر سینه ها می آورد

    پارالل چه بلایی سر سینه ها می آورد حرکت پارالل یکی از حرکات پایه در بدنسازی است و باعث تقویت عضلات پشت بازو، سینه، ساعد و در گیر شدن مجموع عضلات بالاتنه می شود و خود را به عنوان یکی از سخترین حرکات بدنسازی معرفی نموده است که بسیاری از بدنسازان از این حرکت صرف […]
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۲ ماه پیش
    • ۰
  • حرکات پا در بدنسازی

    حرکات پا یکی ازپایه ای ترین حرکات در رشته بدنسازی می باشد.
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۱۲ ماه پیش
    • ۰
  • حرکات شکم

    هیچ نمایی به اندازه داشتن شکمی عضلانی و تفکیک شده تحسین برانگیز نخواهد بود.
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۱ سال پیش
    • ۰
  • حرکات جلو بازو (بخش اول)

    آموزش حرکات جلو بازو که در دو بخش انتشار می شود.
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۱ سال پیش
    • ۰
  • پرس سرشانه دستگاه

    پرس سرشانه دستگاه
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۱ سال پیش
    • ۰
  • تمرینات تقویت عضلات پشت بدن

    یکی از مهمترین قسمت های بدن که زیبایی آن را دو جندان می نماید عضلات پشتی می باشد.
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۱ سال پیش
    • ۰
  • کراس آور

    از این حرکت برای تقویت عضلات سینه و از حالت معکوس آن می توان برای تقویت عضلات پشتی استفاده نمود.
    • توسط امیر صادق زاده
    • ۱ سال پیش
    • ۰
صفحه ۱ از ۳۱۲۳ »