حرکات فرم دهی باسن خانم ها چگونه می توان یک باسن با فرم مناسب ساخت.بسیاری از خانم ها از فرم باسن خود راضی نیستند و به دنبال ورزش ها و حرکاتی هستند که بتوانند عضلات باسن را به بهترین شکل ممکن در بیاورند در ادامه مقاله تمرین های مربوطه و چگونگی انجام آن را برای […]

تمرینات قهرمانی کای گرین کای گرین یکی از بدنسازان شناخته شده در جهان است. در این مقاله ، برخی از تمرینات و روشهای تمرینی او را فاش خواهیم کرد.کای گرین ، بدنساز آمریکایی  با موهای بلند و بافته شده و بدن خارق العاده ، یکی از شناخته شده ترین بدنسازان دوران مدرن است. در حالی […]

برنامه بدنسازی حجمی سینه برای افرادی که دارای سینه های نا متعادل و کوچکتر از باقی عضلات بالا تنه می باشند توصیه می شود.این برنامه کمک می کند که توازن در عضلات بالاتنه شما ایجاد شود.البته هیچ برنامه بدنسازی کامل نیست.برنامه حجمی که برای شما نوشته ایم بخشی از مشکلات سینه شما را با تغذیه […]

بدنسازان حرفه ای به عضلات پایین تنه بسیار بها می دهند و در تقویت آنها ازهیچ تمرینی دریغ نمی کنند.

این برنامه برای افراد مبتدی طراحی شده است.

یکی ازبرنامه های جذاب برای بدنسازان برنامه جلوبازو می باشد.

یکی دیگر از برنامه هایی که در ابتدای تمرینات بدنسازی باید توجه فروانی شود برنامه زیر بغل می باشد

سینه یکی از مهمترین بخش های بدن می باشد که بسیاری از بدنسازان نگاه ویژه ای برای پرورش آن دارند.

یکی از برنامه های اصلی که در ابتدای کار باید با آن آشنا شویم برنامه سرشانه می باشد.