نکات بدنسازی (شکم)

  • توسط امیر صادق زاده
  • ۱۰ ماه پیش
  • ۲۵۵
  • ۰
نکات بدنسازی (شکم)

نکات بدنسازی (شکم)

با رعایت این نکات شکم نیاوریم

  • قطع مصرف کربوهیدرات در شب
  • هوازی ۳۵ دقیقه ۳روز در هفته
  • قطع مصرف هله هوله
  • قطع مصرف قند مصنوعی
  • مصرف آب بیشتر

تمرینات فشرده شکم

  • دراز نشست روی زمین
  • کرانچ با بارفیکس پا ۹۰ درجه
  • کرانچ روی نیمکت شیب دار مثبت
  • زیر شکم روی نیمکت
  • دراز نشست روی نیمکت

راهکارهای تمرینی آب کردن شکم

  • هوازی صبح ناشتا ۳۰ دقیقه
  • تمرینات شکم_زیر شکم تعداد بالا
  • هوازی در انتهای تمرین ۳۰ دقیقه
  • حرکت مسگری یا پیچ کمر

موانع تکه شدن عضلات شکم

  • الکل
  • پاستا
  • بستنی 
  • نمک اضافه
  • نان سفید
  • نوشابه و دلستر
  • پنیر و سس مایونز 
  • شیرینی و شکلات
  • سیب زمینی سرخ کرده
  • نوشیدنیهای قند دار
  • آب میوه ها ی مصنوعی
  • غذاهای بسته بندی و آماده
بیشتر بدانیم ( حرکات بدنسازی)
  • facebook
  • googleplus
  • twitter
  • linkedin
  • linkedin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *