رابطه میوه ها و عضله سازی

رابطه میوه ها و عضله سازی

بسیاری از میوها رابطه خوبی با عضله سازی دارند و ورزشکارن می توانند از این میوه ها برای برانامه تغذیه خود استفاده نمایند تا بدن بتواند از این میوه ها برای سلامت و کاهش التهابات و جذب ویتامین های موجود در آنها بهرمند شود.

میوه ها و خواص آنها

خرما : دارای کربوهیدرات و کالری سلنیوم – مس – منیزیم و منگنز و مواد معدنی است که استخوان ها را تقویت می کند و انرژی بدن را افزایش می دهد و در سلامتی سیستم عصبی بسیار مفید است و بهتر اینکه دو با در هفته خرما مصرف کنیم .

بادام : سرشار از چربی – کربوهیدرات و پروتئین است که علاوه بر عضله سازی برای پوست نیز بسیار مفید است .

 بلوبری : یک نوع توت است با کالری کم که التهابات بعد از تمرینات ورزشی را از بین می برد .

انبه : سرشار از ویتامین و مواد معدنی است و کالری بالایی دارد و عضله ساز خوبی به شمار می آید .

انار : دارای کربوهیدرات و کالری بالا است .

گواوا : سرشار از پروتئین و آب فراوان است و به عضله سازی کمک می کند .

آناناس : دارای آنتی اکسیدان زیادی است که علاوه بر عضله سازی التهابات بدن را از بین می برد .

طالبی : آب فراوان دارد  وبه عضله سازی و هیدراته شدن بدن کمک می کند .

تمشک : دارای ویتامین K- C  و فولات و فیبر است .

کلم پیچ : دارای ویتامین B6- B- A- K- C  و امگا۳ و منگنز وفیبر است که باعث پیوند پروتئین و یون های  کلسیم می شود بهتر آنکه کمی آن را بخار پز کرده بعد میل کنید .

جوانه کلم بروکسل : دارای ویتامین های B6- C- K – مس – فولات – امگا –  منگنز و فیبر است که بدن را سم زدایی می کند .

کلم بروکلی : دارای ویتامین های C- K – پتاسیم – کلسیم – سلنیم و آنتی اکسیدان که یک ضد التهاب طبیعی است .

فلفل دلمه : دارای ویتامین E- C- A- B6 – فولات – فیبر و مواد معدنی است و مواد مغذی زیادی در کنار رژیم غذایی به بدن می رساند .

کنگر فرنگی : دارای ویتامین های C- K – فیبر- فولیک اسید – پتاسیم –  مس –و آهن است .

اسفناج : دارای ویتامین A- E- K است که فیبر بدن را افزایش می دهد فرقی نمی کند که به صورت خام یا پخته مصرف شود و ورم بدن را از بین می برد .