دستگاه شنا سوئدی

  • توسط امیر صادق زاده
  • ۱ سال پیش
  • ۰
دستگاه شنا سوئدی

دستگاه شنا سوئدی

یکی دیگر از تجهیزات بدنسازی که در باشگاهها مورد استفاده قرار می گیرید دستگاه شنا سوئدی می باشد که در اشکال مختلف برای تقویت عضلات سینه طراحی و تولید می گردد.

این دستگاه که به مانند حرف انگلیسی L ساخته می شود در قسمت بالا یا میله های عمود محل قرار گیری پاها که عمدتا در سه سایز می باشد و در قسمت پایین دستگاه که به حالت افقی می باشد محل قرار گیری دستها طراحی شده است.

این حرکت یک حرکت قدرتی می باشد و از تمرینات بدن وزنه محسوب می شود و علاوه بر تقویت عضلات سینه بر عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید قدامی (سرشانه) را تحت تاثیر قرار می دهد و در شکل گیری این عضلات بسیارموثر می باشد

حرکت صحیح شنا سوئدی با دستگاه

برای حرکت صحیح شنا سوئدی با دستگاه ابتدا دستها را روی میله های افقی دستگاه به موازات یکدیگر قرار می دهیم و سپس پاها را نسبت به سایز بدن در ایستگاهای طراحی شده در قسمت عمودی دستگاه قرار می دهیم در این مرحله زانوها باید کمی خم باشد تا بیشتر وزن بدن به بالاتنه منتقل شود.سپس آرنجها را خم کرده و بدن را به آرامی به پایین هدایت می کنیم و پس از آن با فشار بدن را به بالا به حالت اولیه باز می گردانیم.

حرکت شنا سوئدی را بدون دستگاه بر روی زمین نیز می شود انجام داد.با اینکه در نگاه اول این حرکت بسیار ساده به نظر می آید ولی این حرکت یکی از حرکت های سخت و قدرتی بدنسازی محسوب می شود.

اگر در ابتدای کار این حرکت رانتوانستید انجام دهید می توانید بصورت ایستاده و مایل بر روی دیوار و یا بر روی زانوهای خود بصورت درازکش به طوریکه زانوها روی زمین باشد و از فشار کم شود انجام دهید و پس از تقویت عضلات و قدرت کافی آن را روی دستگاه به سادگی انجام دهید.

  • facebook
  • googleplus
  • twitter
  • linkedin
  • linkedin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *