حرکات بدنسازی
حرکات سرشانه در بدنسازی
- سرشانه هالتر از جلو
- پرس سرشانه دستگاه
- پرس سرشانه دمبل
- نشر از جلو دمبل
- نشر از جلو هالتر
- نشر از جلو سیم کش
- نشر از جانب دمبل
- نشر از جانب سیم کش
- سرشانه دستگاه از طرفین
- نشر خم دمبل
- نشر خم سیم کش
- کراس معکوس
- نشر پشت دستگاه
حرکات سینه در بدنسازی
- پرس بالا سینه هالتر
- بالا سینه دمبل
- قفسه بالا سینه دمبل
- قفسه سیم کش از پایین
- پرس سینه نیمکت
- پرس سینه دمبل
- قفسه سینه سیم کش
- قفسه سینه دستگاه
- پرس سینه هالتر
- کراس آور
- دیپ سینه
حرکات پشت در بدنسازی
- شراک هالتر
- قایقی رو به بالا (کول هالتر)
- سیم کش قایقی
- زیر بغل سیم کش دست باز
- بارفیکس
- زیر بغل سیم کش دست جمع
- زیر بغل هالتر خم
- زیر بغل تک دمبل خم
- ددلیفت
- سلام ژاپنی
حرکات بازو در بدنسازی
- جلو بازو هالتر
- جلو بازو دمبل
- جلو بازو سیم کش
- جلو بازو سیم کش از طرفین (صلیبی)
- جلو بازو لاری هالتر
- جلو بازو لاری دستگاه
- پشت بازو سیم کش ایستاده
- دیپ پارالل
- پشت بازو هالتر خوابیده
- پشت بازو نشسته هالتر
- پشت بازو نشسته تک دمبل
- پرس سینه دست جمع
- پشت بازو دمبل خم چکشی
- پشت بازو سیم کش خم
حرکات پا در بدنسازی
- اسکات (اسکوات) هالتر
- پرس پا
- هاگ اسکات (اسکوات)
- لانج
- جلو ران دستگاه
- پشت ران خوابیده
- ددلیفت همسترینگ
- ساق پا دستگاه
- ساق پا دانکی
- ساق پا نشسته دستگاه
