تمرین زیر بغل و بازو فیل هیث

  • توسط امیر صادق زاده
  • ۱۱ ماه پیش
  • ۵۶۸
  • ۰
تمرین زیر بغل و بازو فیل هیث

تمرین زیر بغل و بازو فیل هیث

فیل هیث یکی از بزرگترین بدنسازان دنیا می باشد که توانسته به همراه آرنولد شوارتزنگر۷ بار قهرمانی مستر المپیا را از آن خود کند.او که از سال ۲۰۱۸ به بعد در هیچ تونمنتی شرکت نکرده بود امسال نیز قصد در این مسابقات به میدان برود و بتواند برای هشتمین بار قهرمانی را از آن خود کند.

در این قسمت یک برنامه تمرین زیر بغل و بازو فیل هیث برای شما ورزشکارن قرار داده شده است.

در این قسمت به چند سوال متداول پاسخ داده می شود

  • آیا این تمرین برای مبتدیان کاربرد دارد؟
  • آیا می توان تایم استراحت را کم یا بیشتر نمود؟

این تمرینات برای افراد حرفه ای طراحی شده است و افراد مبتدی بهتر است که از برنامه های سبک تر برای تمرینات خود استفاده نمایند.

تایم استراحت همیشه به شدت و هدفگذاری تمرین بستگی دارد.اگر هدف افزایش قدرت و حجم باشد باید تایم استراحت نیز متناسب با شدت تمرین بالا برورد و اگر هدفگذاری تفیک عضلانی باشد باید تایم استراحت کوتاه شود.

ردیفحرکت تعدادست استراحت
1بارفیکس دست باز12360 تا 120 ثانیه
2زیربغل دمبل خم12360 تا 120 ثانیه
3زیربغل تی بار10360 تا 120 ثانیه
4جلوباز هالتر 15360 تا 120 ثانیه
5جلو بازو چکشی12360 تا 120 ثانیه
6جلو بازو تمرکزی12360 تا 120 ثانیه
  • facebook
  • googleplus
  • twitter
  • linkedin
  • linkedin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *