تمرینات کاردیو

  • توسط امیر صادق زاده
  • ۱ سال پیش
  • ۰
تمرینات کاردیو

تمرینات کاردیو

( cardio exercises ) کاردیو در تمرینات ورزشی که باعث تقویت و عملکرد گردش خون می شود کاربرد دارد این تمرینات در یک پروسه زمانی طولانی انجام می شود که موجب افزایش ضربان قلب وپمپاژ خون بیشتر در رگها می شود . هر حرکاتی که ضربان قلب را تا ۵۰ الی ۷۵% افزایش دهد می تواند از حرکات کاردیو باشد .

باید گفت که تمرینات هوازی نیز نوعی حرکات کاردیو به حسب می آید و بسیاری از تمرین ها و فعالیت ها مانند دوچرخه سواری ، شنا ، دویدن ، تیراندازی و غیره و حتی جمع آوری برگ درختان نیز می تواند حرکات کاردیو می باشد ولی باید شدت تمرین را به حدی بالا برد که به ششها وقلب فشار وارد آورد باید در حرکات کاردیو تمام عضلات چهار سر ران را تحت فشار قرار دهیم چون نیاز به اکسیژن فراوان دارند به همین دلیل به سیستم قلب و عروق فشار وارد می آورند .

دلایلی که از تمرینات کاردیو استفاده می کنیم
  • کاردیو باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شود : در این ورزش به دلیل تکان هایی که به بدن داده می شود باعث چربی سوزی می شود .
  • تقویت عضلات قلب : قلب نیز یک عضله است و همانند عضلات دیگر نیازمند ورزش است در غیر این صورت باعث  ضعیف شدن آن می شود .
  • گردش خون قوی تر ، مواد مغزی بیشتر : زمانی که حرکات کاردیو را انجام می دهید بدن نیاز به اکسیژن و مواد مغزی بیشتری دارد که این حرکات باعث می شود قلب خون را با شدت بیشتری پمپاژ کند و از طریق رگهای خونی مستحکم شده مواد مغذی بیشتری به بدن برساند .
  • فشار کاردیو یعنی فشار کمتر : ضربان قلب یک فرد عادی ۸۰ تا ۹۰ تپش در دقیقه است ولی کسی که کاردیو کار می کند به ۶۰ الی ۷۰ تپش در دقیقه کاهش پیدا می کند .
  • کاردیو مغز را جوان نگه می دارد : کسانی که قلب ضعیفی دارند حجم کمتریاز مغزشان را مصرف می کنند یعنی هر چه قدر قلب ضعیف تر باشد خون کمتری را حمل می کند پس اکسیژن کمتری به مغز می رسد .
  • باعث کاهش افسردگی می شود : انجام حرکات کاردیو باعث آزاد شدن آندروفین می شود که هورمونی است که اخلاق و منش افراد را تغییر می دهد و باعث شادابی و سرحالی افراد می شود .
  • کمک به خواب رحت تر : انجام این حرکات باعث می شود افراد ۵۴% سریع تر به خواب عمیق بروند و ۳۷% طولانی تر بخوابند .
  • افزایش تراکم استخوانی : انسان ها بخصوص خانم ها در سنین بالا دچار پوکی استخوان می شوند این تمرینات باعث جلوگیری از پوکی استخوان می شود .
  • اعتماد به نفس را افزایش می دهد : کاردیو باعث کاهش وزن می شود و خوابتان را افزایش می دهد و باعث کاهش افسردگی می شود که سبب بالا رفتن اعتماد به نفس می شود .
  • facebook
  • googleplus
  • twitter
  • linkedin
  • linkedin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *