تمرینات هوازی

  • توسط امیر صادق زاده
  • ۱ سال پیش
  • ۰
تمرینات هوازی

تمرینات هوازی چیست

هوازی با نام اختصاصی HIIT برای اولین بار توسط دکتر کنت کوپر رواج یافت . در سال ۱۹۷۰ دکتر کنت کوپر مؤسسه ای به منظور پیشگیری و درمان بیماری با ورزش و تمرینات هوازی تأسیس کرد و به میلیونها نفر انگیزه ی شرکت در این ورزش را داد به همین منظور به پدر ورزش هوازی معروف شد  .

هوازی یا (کاردیو ) یا ( ایروبیک ) که به آن اکسیژن هم می گویند که در این ورزش خون به همراه اکسیژن توسط قلب پمپاژ می شود و به تمام عضلات در حال فعالیت می رسد . پس هر ورزشی که فعالیت و انرژی قلب و ریه و عضلات را زیاد کند تا شخص مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهد و عرق کند و نفس نفس بزند هوازی یا کادیو نام دارد . هوازی به رساندن اکسیژن به قلب و عروق و ریه و دفع دی اکسید کربن کمک می کند و موجب می شود که شخص ورزشکار مدت زمان متوسط و یا طولانی به ورزش بپردازد.

ورزشی که ضربان قلب را بالا ببرد و به مدت ۲۰ دقیقه تا ۶۵ تا ۸۰ درصد ضربان قلب را ثابت نگه دارد ورزش هوازی است . میزان توانایی انجام ورزش هوازی ژنتیکی است اما با ورزش می توان این توانایی را به حداکثر رساند و با به حرکت درآوردن عضلات موجب اندامی متناسب همراه با عضلاتی قوی شد .

ورزش هوازی باعث چربی سوزی قوی می شود و اسید لاکتیک را کاهش می دهد و به شخص این قدرت را می دهد تا بدون خستگی زیاد به تمرینات ادامه دهد . ورزش هوازی به دلیل اینکه اکسیژن بیشتری به بدن می رساند نسبت به کربوهیدراتها چربی بیشتری می سوزاند و انرژی مورد نیاز خود را از گلوکز و چربی ها بدست می آورد.

تمرینات هوازی به دو صورت انجام می شود
  • تداومی

تداومی که فرد پیوسته به مدت ۲۰ دقیقه بدون استراحت تمرین می کند

  •  تناولی یا اینتروال

تناولی یا اینتروال که شخص مابین تمرینات استراحت می کند و مدت زمان هر استراحت برابر با هر حرکت ورزشی است .

انواع ورزش های هوازی
  •  دوچرخه سواری
  • طناب زدن
  •  شنا
  • ایروبیک
  • قایق رانی
  • دویدن

هوازی حرکت ریتمیک چند ماهیچه ی بدن و قلب است که در هفته باید ۳ یا ۵ روز به مدت ۳۰ دقیقه انجام شود .

هوازی برای سوزاندن چربی در کوتاهترین زمان می باشد و باید قبل و بعد از تمرینات ورزشی آب بنوشید تا بدنتان در اثر عرق کردن زیاد دچار کمبود آب نشود و عملکرد شما کاهش پیدا نکند .

هوازی در درمان چاقی – سرطان – دیابت – افسردگی – بیماریهای قلبی و عروقی و پوکی استخوان و کاهش مشکلات ذهنی – اضطراب و استرس بسیار تأثیر گذار است .

آیا وذنه برداری نوعی هوازی است

 خیر  چون ضربان قلب به مدت کوتاهی ثابت نمی ماند و اکسیژن مورد نیاز را تأمین نمی کند هوازی به حساب نمی آید .

  • facebook
  • googleplus
  • twitter
  • linkedin
  • linkedin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *