تمرینات قهرمانی کای گرین

  • توسط امیر صادق زاده
  • ۲ ماه پیش
  • ۴۱
  • ۰
تمرینات قهرمانی کای گرین

تمرینات قهرمانی کای گرین

کای گرین یکی از بدنسازان شناخته شده در جهان است. در این مقاله ، برخی از تمرینات و روشهای تمرینی او را فاش خواهیم کرد.کای گرین ، بدنساز آمریکایی  با موهای بلند و بافته شده و بدن خارق العاده ، یکی از شناخته شده ترین بدنسازان دوران مدرن است. در حالی که او هرگز برنده آقای المپیا نشده است و فقط در سه مورد که شرکت کرده دوم شده و سه بار نیز برنده آرنولد کلاسیک شده است.

کای که سالیان زیادی در مسابقات به علت اعتراض به ناداوری و دست های پشت پرده شرکت نکرده است در سن ۴۰ سالگی هنوز در فرم عالی است و به وضوح مثل همیشه تمرین می کند. با این حال ، بازیگری ، هنر ، کراس فیت و فیلم های تناسب اندام انگیزشی او ممکن است به این معنی باشد که ما هرگز او را دیگر در صحنه المپیا نخواهیم دید ، اگرچه می توان امیدوار بود.

در این مقاله ، ما برخی از تمریناتی را که کای گرین برای ساختن اندام مسابقه ای خود استفاده می کند ، فاش می کنیم.

اولین چیزی که باید روشن شود این است که مانند اکثر بدنسازان موفق ، کای گرین از تمرینات مختلف و تقسیم بدن برای ساختن اندام خود استفاده می کند. مانند هر وزنه بردار باهوش ، او دائماً در جستجوی روشهای آموزشی جدید است و به طور مداوم پیشرفت خود را مرور می کند و تمرینات خود را تنظیم می کند تا به نتایج مورد نظر خود برسد. تمرینات وی نیز بسته به اینکه او در فصل مسابقات است یا خارج از فصل ، متفاوت خواهد بود.

برخلاف برخی از بدنسازان ، گرین در واقع وزنه های سنگین و تکرارهای کم را انجام نمی دهد. در عوض ، او وزنه های متوسط و تکرارهای متوسط تا زیاد را ترجیح می دهد. این رویکرد به او این امکان را می دهد که واقعاً روی ارتباط ذهن و ماهیچه کار کند و بر احساس عضله در حین تمرین تمرکز کند.

تمرین سینه و ساق پا کای گرین

 تمرینات ست تعداد
1پرس سینه هالتر 320, 15, 12
2قفسه سینه دمبل 320, 15, 12
3پرس زیر سینه هالتر 320, 15, 12
4پلاور دمبل 320, 15, 12
5پشت پا دستگاه نشسته 415
6پشت پا ایستاده دمبل 415
7پشت پا خرک 415

تمرینات شانه و ساعد کای گرین

 تمرینات ست تعداد
1سرشانه دمبل آرونولدی 315
2سرشانه از پشت هالتر 315
3نشر خم دمبل 315
4نشر جلو دمبل 315
5شراگ دمبل 315
6ساعد هالتر ایستاده412
7ساعد چکشی دمبل 412
8ساعد دمبل روی زانو412

تمرین پشت کای گرین

 تمرینات ست تعداد
1پلاور هالتر 315
2زیر بغل سیم کش 315
3زیربغل هالتر خم315
4قایقی 315

تمرین پا کای گرین

 تمرینات ست تعداد
1اسکات 312
2پشت پا دستگاه 312
3ددلیفت 310
4لانگز هالتر 312
5ساق پا هالتر نشسته312
6ساق پا استاده دمبل 415
7ساق پا خرک 415

تمرین بازوی کای گرین

 تمرینات ست تعداد
1جلو بازو هالتر مچ برعکس412
2جلو بازو چکشی 412
3جلو بازو سیم کش نشسته412
4جلو بازو هالتر لاری412
5جلو بازو سيم كش فيگوري412
6زیر بغل دمبل خم 320
7پشت بازو نشسته دمبل320
8پشت بازو سیم کش320

 

  • facebook
  • googleplus
  • twitter
  • linkedin
  • linkedin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *