برنامه سینه مبتدی
با نگاهی به قهرمانان بزرگ بدنسازی یکی از بخش های بدن که در زیبایی بدن تاثیرات بسیاری دارد قسمت سینه می باشد.در این بخش برنامه سینه مبتدی را برای افرادی که به تازگی این ورزش را شروع کرده اند در نظر گرفته شده است.
عضلات سینه به سه بخش سینه ای بزرگ ، سینه ای کوچک و دندانه قدامی تقسیم می شود.مهمترین عضله سینه که بسیار نمایان می باشد و ما قصد داریم در برنامه سینه مبتدی تا حدی به پرورش زاوایای مختلف سینه بالا ، پایین ، داخل و خارج آن بپردازیم.
دوستان مبتدی که وارد باشگاه می شوند بدن خود را برای وزنه زدن آماده کنند و در ابتدا حتما از حرکات کششی استفاده نمایند و از بلند کردن وزنه های سنگین کاملا خوداری نمایند و وزنه ها را متناسب با توان بدنی خود انتخاب نمایند.
| ردیف | حرکت | تعداد | ست | استراحت |
|---|---|---|---|---|
| 1 | پرس بالا سینه هالتر | 10 | 4 | 60 ثانیه هر ست |
| 2 | پرس بالا سینه دمبل | 10 | 4 | 60 ثانیه هر ست |
| 3 | پرس سینه هالتر | 10 | 4 | 60 ثانیه هر ست |
| 4 | پرس سینه دمبل | 10 | 4 | 60 ثانیه هر ست |
| 5 | قفسه سینه دمبل | 10 | 4 | 60 ثانیه هر ست |
| 6 | پرس زیر سینه هالتر | 10 | 4 | 60 ثانیه هر ست |
