برنامه سینه

  • توسط امیر صادق زاده
  • ۹ ماه پیش
  • ۰
برنامه سینه

برنامه سینه مبتدی

با نگاهی به قهرمانان بزرگ بدنسازی یکی از بخش های بدن که در زیبایی بدن تاثیرات بسیاری دارد قسمت سینه می باشد.در این بخش برنامه سینه مبتدی را برای افرادی که به تازگی این ورزش را شروع کرده اند در نظر گرفته شده است.

عضلات سینه به سه بخش سینه ای بزرگ ، سینه ای کوچک و دندانه قدامی تقسیم می شود.مهمترین عضله سینه که بسیار نمایان می باشد و ما قصد داریم در برنامه سینه مبتدی تا حدی به پرورش زاوایای مختلف سینه بالا ، پایین ، داخل و خارج آن بپردازیم.

دوستان مبتدی که وارد باشگاه می شوند بدن خود را برای وزنه زدن آماده کنند و در ابتدا حتما از حرکات کششی استفاده نمایند و از بلند کردن وزنه های سنگین کاملا خوداری نمایند و وزنه ها را متناسب با توان بدنی خود انتخاب نمایند.

ردیف حرکت تعدادست استراحت
1پرس بالا سینه هالتر 10460 ثانیه هر ست
2پرس بالا سینه دمبل 10460 ثانیه هر ست
3پرس سینه هالتر 10460 ثانیه هر ست
4پرس سینه دمبل 10460 ثانیه هر ست
5قفسه سینه دمبل 10460 ثانیه هر ست
6پرس زیر سینه هالتر 10460 ثانیه هر ست

  • facebook
  • googleplus
  • twitter
  • linkedin
  • linkedin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *