برنامه تمرین پا حرفه ای
یکی از بزگترین دغدغه های حرفه ای های بدنسازی تمرینات پا می باشد.به اعتقاد بسیاری از افراد تمرینات پا در بدنسازی یکی از سخترین روزهای ورزشکار می باشد.بیایید با برنامه تمرین حرفه ای پا روزهای سخت تمرین پایین تنه را شیرین نمایید.
بدنسازان حرفه ای به عضلات پایین تنه بسیار بها می دهند و در تقویت آنها ازهیچ تمرینی دریغ نمی کنند.در ادامه یکی از برنامه های حرفه ای پا را برای دوستداران این تمرینات نشر داده ایم که امیدواریم مفید برای شما واقع شود.
ورزشکاران عزیز حتما قبلا از این تمرین بدن خود را به مدت ۱۵ دقیقه گرم نمایید تا احتمال آسیب دیدگی را کم نمایید.
| ردیف | حرکت | تعداد | ست | استراحت |
|---|---|---|---|---|
| 1 | جلو پا ماشین | 15 | 4 | 180 ثانیه |
| 2 | پرس | 12 | 3 | 180 ثانیه |
| 3 | اسکوات ( اسکات) | 15 | 4 | 180 ثانیه |
| 4 | هاگ | 20 | 4 | 180 ثانیه |
| 5 | پشت پا خوابیده | 15 | 4 | 180 ثانیه |
| 6 | میان پا دمبل | 15 | 4 | 180 ثانیه |
| 7 | خیاطه داخل | 15 | 4 | 180 ثانیه |
