برنامه تمرینی پا

  • توسط امیر صادق زاده
  • ۱۱ ماه پیش
  • ۴۰۹
  • ۰
برنامه تمرینی پا

برنامه تمرینی پا

برنامه تمرینی پا یکی از برنامه های اساسی از سطح مبتدی تا سطح پیشرفته می باشد که در برنامه های تمرینی باید بصورت جدی دنبال شود.این برنامه تمرینی پا برای افراد مبتدی طراحی شده است و این افراد پس از آشنایی کامل با حرکات پا در بدنسازی قبل از شروع تمرین حتما بدن خود را به خوبی باید گرم کنند مخصوصا قست پا و کمر تا از آسیب احتمالی جلوگیری نمایند.

در ابتدای برنامه پیشنهاد می شود برای تطبیق بیشتر بدن با وزنه از حرکت جلوران استفاده نمایید این حرکت موجب می شود که پاها برای حرکت اسکات که به مراتب سخت است آماده می کند.در حرکت اسکات سعی کنید حرکت را به درستی انجام دهید. در صورت عدم رعایت اصول درست حرکت موجب آسیب دیدگی شدید خواهد شد.

برنامه تمرنی پا مبتدی

ردیف حرکت تعدادستزمان استراحت
1جلو ران دستگاه 1041 دقیقه در هر ست
2اسکات 1041 دقیقه در هر ست
3هاگ اسکات 1041 دقیقه در هر ست
4پرس پا 1041 دقیقه در هر ست
5پشت ران دستگاه 1041 دقیقه در هر ست
6ساق پا نشسته 1041 دقیقه در هر ست
  • facebook
  • googleplus
  • twitter
  • linkedin
  • linkedin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *